콜레스테롤 아침추는 ??

2019년도 지금 세달 정도밖에 남지 않습니다만 한해를 보내면서 건강에 신경을 많이 쓰고 운동 도열으로서 몸에 좋지 않은 담배 금연하면서 보네쇼쯔 나쁘지 않아요?슬슬 올해는 건강검진을 받지 않은 분들이 서두르는 경우도 많고, 그때마다 단골처럼 등장하는 혈액검사시 등 콜레스테롤 수치가 너무 높다는 스토리에 걱정하시는 분들도 많겠지만, 점점 식습관이 서구화 되어 그에 비해 운동할 때는 줄어들고, 인스턴트 먹는 음식, 기름진 먹는 음식 등 자주 섭취하면 다양한 질환의 원인이 되는 콜레스테롤 수치가 높아질 수 있습니다.​ 지방이 쌓이면서 혈관을 막아 오고 다양한 질병을 1우킬스 있습니다 ​금 1은 그런 것을 예방하다가 싹을 주마싯눙 음식과 평소 생활 습관을 어떻게 가져야 할지 자세히 조사할까 합니다

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서구화된 식풍속과 운동이 부족한 현대인에게 콜레스테롤 체크는 만병을 예방하는 건강관리법의 하과인입니다.​ 모드는 한번은 들은 콜레스테롤이란 지방 성분의 1종으로 현재는 성인병을 1우키는 동맥 경화증의 원인 중 허그 와잉 로그와잉풍토우쯔로 많이 사용되고 있지만 ​ 우리 몸이 유지되기 때문에 꼭 필요한 성분이기도 합니다.호르몬을 만드는데 중요한 역할을 하기도 합니다.

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콜레스테롤이 우리 몸에 좋은지는 우리 몸에 들어와서 어떤 작용을 하느냐에 달려 있어요.​ 크게 3가지로 볼 수 있습니다.d저밀도지단백콜레스테롤(LDL), 고밀도지간백콜레스테롤(HDL), 중성지방입니다.이 중에서 LDL이 그저 나쁘다는 것 뿐 HDL은 좋은 놈입니다.콜레스테롤이 높은지를 알기 위해서는 혈액 검사를 통해 확인할 수 있습니다.콜레스테롤이 정상치보다 높은 것을 계속하면 심근 경색이나 뇌졸중 같은 혈관 질환을 하나 일으키게 됩니다. 다만 이를 조절하는 것은 약물요법보다는 식습관 등 개선을 통해 진행하는 것이 좋다고 생각합니다.그럼 콜레스테롤을 낮추는 소음식과 평소 식습관은 어떻게 하면 좋을지 알아보도록 하겠습니다.​

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콜레스테롤 수치를 낮추는 sound식으로 대표적인 것이 양파.양파의 퀄세틴 성분은 몸에 필요 이상으로 존재하는 과잉 콜레스테롤을 낮추는 기능을 하고 혈액이 깨끗해지는 효과가 있습니다.따라서 양파는 동맥경화, 고지혈증 등 성인병 예방에 좋은 sound식으로 손꼽힙니다.​​

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시금치도 좋은 영향을 줍니다. 비타민C와 모두 비타민A와 엽산 등이 풍부하게 함유돼 있어 콜레스테롤을 오산하는 음식으로 효과적이다. 고혈압까지 예방해주는 작용을 한대요.뿐만 아니라 말상(馬)에 그렇듯이 도움을 주지만, 말상(。)에 그런 알리신 성분은 콜레스테롤의 과잉형성을 억제합니다. 게다가 면역력을 높이고 혈전이 만들어지지 않게 해주기 때문에 혈압 저하에도 도움이 됩니다.​​

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콜레스테롤 수치를 낮추는 sound식 중 자신의 미역이 있습니다.대표적인 알칼리성 식품인 미역은 단백질과 각종 비타민, 미네랄 성분이 풍부하기 때문에 영양식품이라고 할 수 있습니다.특히 미역에 함유된 알긴산 성분과 섬유소는 콜레스테롤 수치를 낮춰 각종 노폐물을 배출하는 효과가 뛰어납니다.​

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정미하지 않은 현미도 나쁘지 않고 귀리 등에는 수용성 식이섬유가 풍부해 콜레스테롤 수치가 상승하는 것을 예방할 수 있습니다. 다만 식이섬유는 수분을 흡수하는 성질이 있기 때문에 정확히 물도 충분히 마셔야 한다.​

버섯 속에도 각종 섬유소가 풍부해 장의 활동을 촉진시켜 콜레스테롤의 체내 흡수를 오전 내내 춰요.표고버섯이 콜레스테롤을 오전에 춰주는 sound식으로 유명해요!

고등어, 청어, 다랑어 등의 푸른 생선은 오메가 3라는 지방산이 다량으로 함유되어 있지만 이 물질은 중성 지방을 풀어 주는 효과가 있습니다.꾸준히 섭취하면 콜레스테롤 수치가 점차 아침이 되어 갑니다.혈전을 녹여 혈관을 깨끗이 청소해 주는 물고기는 심혈관 질환 예방에 큰 도움이 됩니다.칼슘, 칼륨 등이 풍부해 체내 본인트륨을 배출하는데 좋고 고혈압을 예방하고 혈관건강을 되찾는데 효과적입니다.​

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그럼 콜레스테롤을 낮추기 위한 평소의 식습관은 어떻게 하는 것이 좋을까요?먼저 생활습관을 바꿔야 합니다. 기름진 육류를 좋아하는 분은 고기 섭취를 절반 이상 줄이는 것이 좋습니다.햄이 과의 소시지 같은 가공육은 가급적 먹지 않는 것이 좋고, 또한 당질은 혈액 내 중성지방 수치를 높이고 콜레스테롤 증가를 일으킵니다.그 밖에 라면, 빵, 케이크 등 밀가루 sound식 이외에 섭취 이과 감자, 고구마 등도 많이 섭취할 경우 체내 중성지방을 높일 수 있으므로 주의가 필요합니다.​

양식보다는 한식 등을 좋아하는 쌀만 먹기보다 잡곡식으로 식이섬유가 많은 채소를 많이 먹는 것도 콜레스테롤 수치를 오전에 떨어뜨리는 데 도움이 됩니다.동물성 지방에 포함된 포화지방산은 가능한 한 피하는 것이 좋습니다. 버터, 마요네즈, 팜유가 들어간 인스턴트 푸드에도 주의가 필요한 동물, 어류 등의 간, 노른자 오징어, 새우 등도 식사를 줄여야 합니다.불포화지방산이 많이 들어 있는 참기름, 들기름, 올리브유 등은 도움이 됩니다.​​

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또 일 콜레스테롤 수치를 낮춰 정상으로 되돌리려면 외부의 스트레스를 덜 받을 것, 규칙적으로 잠자기, 콜레스테롤을 낮추는 맛있는 음식을 먹고 먹어야 할 맛있는 음식을 피하는 것이 좋지만 이 밖에도 균등한 운동을 해주는 것이 정 스토리가 중요하다는 사실.

콜레스테롤 수치가 높은 분들에게 주 3회 이상의 체육은 에너지 백색을 소진시키고 불필요한 체내 지방을 줄이고 주고 정상 제충을 조절하는 효과와 함께 이상지 혈증을 개선하는 효과가 있는데 규칙적으로 꾸준히 하는 것이 중요합니다 ​ ​ 고런 생활 풍속의 개선에도 불구하고 6개월 후의 콜레스테롤 수치가 여전히 매우 매우 높다면 이는 약물 복용이 요구됩니다. 높은 콜레스테롤이 있다면 생활풍속 개선이 약물치료 못지않게 중요하다는 사실을 잊지 말고 체육도 그렇게 많이 함유된 맛있는 음식을 줄이고 건강하게 지내기 바란다.​​

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